Tips Mengontrol Nafsu Makan Saat Berbuka

Berbuka puasa sering menjadi momen yang sangat dinanti, terutama setelah seharian menahan lapar dan haus. Tidak sedikit orang yang akhirnya makan berlebihan atau tidak bisa menahan nafsu makan karena rasa lapar yang menumpuk sejak pagi. Padahal, makan terlalu banyak dalam waktu singkat justru bisa membuat tubuh terasa lemas, perut tidak nyaman, bahkan mengganggu kualitas ibadah di malam hari. Oleh karena itu, penting untuk memahami cara mengatur pola makan agar berbuka tetap terasa nikmat tanpa berlebihan.

Cara Mengendalikan Nafsu Makan Saat Berbuka

Langkah pertama dalam mengendalikan nafsu makan yang dapat dilakukan adalah memulai berbuka secara bertahap. Mengonsumsi air putih dan makanan ringan seperti kurma atau buah membantu tubuh beradaptasi setelah berpuasa. Metode ini memberi waktu bagi sistem pencernaan untuk kembali bekerja secara perlahan sehingga keinginan makan berlebihan dapat ditekan.

Selain itu, penting untuk mengatur jeda antara takjil dan makan utama. Memberi waktu sekitar 15–20 menit sebelum makan besar dapat membantu tubuh mengenali rasa kenyang secara alami. Banyak orang makan terlalu cepat sehingga sinyal kenyang belum sempat diterima oleh otak, yang akhirnya membuat porsi makan menjadi berlebihan.

Memperhatikan komposisi makanan juga sangat berpengaruh. Pilih makanan yang mengandung serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar rasa kenyang bertahan lebih lama. Sup sayur, lauk berprotein seperti telur atau ikan, serta nasi dalam porsi wajar dapat membantu menjaga keseimbangan energi. Pola makan seperti ini tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan, tetapi juga menjaga stamina selama bulan puasa.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menekankan pentingnya pola makan seimbang. Dalam panduan diet sehat disebutkan bahwa “Eating a healthy diet throughout the life-course helps to prevent malnutrition and many diseases.” Kutipan tersebut menunjukkan bahwa pola makan sehat bukan hanya penting dalam kondisi normal, tetapi juga saat menjalani puasa, ketika pola makan berubah secara signifikan.

Kebiasaan Sederhana yang Membantu Mengontrol Porsi

Ada beberapa kebiasaan sederhana yang dapat diterapkan agar pola makan saat berbuka tetap terkendali. Pertama, gunakan piring berukuran sedang. Tanpa disadari, ukuran piring memengaruhi jumlah makanan yang diambil. Piring yang terlalu besar cenderung membuat seseorang mengambil porsi lebih banyak.

Kedua, makanlah dengan perlahan. Mengunyah makanan lebih lama membantu proses pencernaan sekaligus memberi waktu bagi tubuh untuk merasakan kenyang. Kebiasaan ini sering dianggap sepele, padahal sangat efektif dalam menjaga porsi makan tetap wajar.

Ketiga, hindari langsung mengonsumsi minuman manis berlebihan. Gula memang dapat mengembalikan energi dengan cepat, tetapi konsumsi berlebihan justru memicu rasa lapar kembali dalam waktu singkat. Lebih baik memulai dengan air putih atau minuman hangat rendah gula, kemudian diikuti makanan utama yang bergizi.

Kebiasaan lain yang tidak kalah penting adalah merencanakan menu berbuka sejak awal. Dengan menyiapkan menu yang seimbang, seseorang tidak mudah tergoda membeli makanan secara impulsif. Perencanaan juga membantu memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi benar-benar memenuhi kebutuhan tubuh, bukan sekadar memuaskan rasa lapar sesaat.

Terakhir, tetap perhatikan kebutuhan cairan. Terkadang rasa lapar yang muncul sebenarnya adalah sinyal tubuh yang membutuhkan cairan. Minum air putih secara cukup sejak berbuka hingga sebelum tidur membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi keinginan makan berlebihan.

Kesimpulan

Mengatur pola makan saat berbuka merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan selama bulan puasa. Memulai makan secara bertahap, memilih makanan bergizi seimbang, makan perlahan, serta merencanakan menu adalah beberapa cara sederhana yang efektif dilakukan. Dengan kebiasaan tersebut, tubuh dapat beradaptasi dengan baik dan aktivitas ibadah tetap berjalan dengan nyaman.

Di sisi lain, bagi yang ingin melanjutkan sekolah tinggi ilmu kesehatan Balikpapan, STIKes Husada Borneo merupakan salah satu institusi pendidikan yang dapat dipertimbangkan. Kampus ini menyediakan program studi yang sesuai dan mendukung pengembangan wawasan di bidang tersebut. Informasi pendaftaran secara lengkap bisa kamu dapatkan di stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.

Sumber

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet

https://gizi.poltekkes-mks.ac.id/strategi-mengendalikan-nafsu-makan-saat-berpuasa/

https://www.siloamhospitals.com/informasi-siloam/artikel/7-useful-tips-to-prevent-hunger-during-fasting-