Tips Cegah Berat Badan Naik Drastis Saat Idul Fitri

Momen Idul Fitri identik dengan hidangan lezat, mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, hingga kue-kue manis. Tak heran, banyak orang mengalami peningkatan berat badan setelah perayaan ini. Pola makan yang berubah drastis, konsumsi makanan tinggi kalori, dan kurangnya aktivitas fisik menjadi faktor utama. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui strategi tips cegah berat badan agar tubuh tetap sehat, nyaman, dan tidak menambah risiko gangguan metabolik.

Mengapa Berat Badan Bisa Naik Drastis Saat Idul Fitri?

Kenaikan berat badan selama Idul Fitri biasanya disebabkan oleh beberapa faktor:

1. Konsumsi makanan tinggi kalori: Rendang, opor ayam, dan kue-kue manis mengandung lemak dan gula tinggi yang mudah meningkatkan berat badan.
2. Porsi makan berlebihan: Karena momen spesial, orang cenderung makan lebih banyak dari kebutuhan tubuh.
3. Kurangnya aktivitas fisik: Banyak orang lebih banyak duduk atau berkumpul di rumah, sehingga energi yang keluar lebih sedikit dibandingkan kalori yang masuk.
4. Perubahan pola makan: Waktu makan yang tidak teratur dan konsumsi camilan manis di luar jam makan juga dapat memicu kenaikan berat badan.

Menurut American Heart Association, “Consuming high-calorie foods and overeating during festive occasions can contribute to significant weight gain if not managed properly“.

Tips Cegah Berat Badan Naik Drastis

Ada beberapa tips untuk mencegah berat badan secara drastis, diantaranya yaitu:

1. Rencanakan Porsi Makan

Salah satu cara utama untuk mengontrol berat badan adalah dengan merencanakan porsi makan. Gunakan prinsip ½ sayuran, ¼ protein, dan ¼ karbohidrat. Cara ini membantu tetap mendapatkan nutrisi seimbang tanpa berlebihan kalori.

2. Pilih Makanan Sehat

Meskipun banyak hidangan lezat, pilih makanan yang lebih sehat. Misalnya, pilih daging tanpa lemak, kurangi santan berlebihan, dan konsumsi lebih banyak sayuran. Hindari makanan gorengan atau minuman manis secara berlebihan.

3. Makan Perlahan dan Nikmati Setiap Gigitan

Makan perlahan memberi waktu tubuh untuk memberi sinyal kenyang. Teknik mindful eating ini membantu menghindari makan berlebihan tanpa mengurangi kenikmatan hidangan.

4. Tetap Aktif

Aktivitas fisik sangat penting untuk membakar kalori tambahan. Jalan santai, bersepeda, atau olahraga ringan 30 menit per hari bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil.

5. Batasi Camilan Manis

Kue-kue kering, permen, dan minuman manis identik dengan Idul Fitri. Batasi konsumsinya dan pilih alternatif lebih sehat, seperti buah segar atau salad buah.

6. Minum Air Putih yang Cukup

Seringkali rasa lapar dikira haus. Minum air putih sebelum makan membantu menekan nafsu makan berlebihan dan mendukung metabolisme tubuh.

7. Hindari Makan Berlebihan Sekaligus

Alih-alih makan banyak sekaligus, bagi hidangan menjadi beberapa porsi kecil. Cara ini membantu pencernaan lebih optimal dan mengurangi risiko berat badan naik drastis.

8. Tetap Disiplin dengan Pola Tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin, yang memicu rasa lapar. Pastikan tidur cukup agar tubuh tetap seimbang dan berat badan tidak naik.

Kesimpulan

Idul Fitri memang momen yang menyenangkan dengan hidangan lezat, tetapi tanpa strategi yang tepat, kenaikan berat badan bisa terjadi dengan cepat. Dengan menerapkan tips seperti merencanakan porsi makan, memilih makanan sehat, makan perlahan, tetap aktif, membatasi camilan manis, minum air putih cukup, membagi porsi makan, dan menjaga pola tidur, tubuh tetap sehat dan berat badan terkontrol.

Di sisi lain, sekolah tinggi ilmu kesehatan Kalsel merupakan STIKes Husada Borneo merupakan salah satu institusi pendidikan yang dapat dipertimbangkan. Kampus ini menyediakan program studi yang sesuai dan mendukung pengembangan wawasan di bidang gizi dan kesehatan. Informasi pendaftaran secara lengkap bisa kamu dapatkan di stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.

Sumber

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

https://journal.mediasii.id/index.php/jkn/article/view/18

https://herminahospitals.com/id/articles/telanjur-menggendut-sehabis-lebaran-tips-dari-pakar-gizi-cegah-berat-badan-naik-setelah-lebaran