Minum Kopi: Manfaat Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Kopi merupakan minuman yang populer di seluruh dunia, tidak hanya sebagai penyemangat pagi, tetapi juga memiliki manfaat tertentu ketika dikonsumsi sebelum olahraga. Banyak atlet dan pecinta kebugaran memanfaatkan kandungan kafein dalam kopi untuk meningkatkan energi, fokus, dan performa fisik. Namun, penting untuk mengetahui dosis yang tepat agar manfaatnya maksimal dan tidak menimbulkan efek samping.

Minum Kopi Sebelum Olahraga

Minum kopi sebelum berolahraga telah menjadi praktik yang umum karena kafein dalam kopi dapat merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, dan mengurangi rasa lelah. Selain itu, kafein juga dapat memengaruhi metabolisme lemak sehingga tubuh lebih efisien menggunakan energi selama aktivitas fisik.

Menurut American College of Sports Medicine, “Caffeine can enhance physical performance by increasing endurance, alertness, and fat utilization during exercise”. Dengan demikian, kafein memiliki efek positif terhadap performa olahraga bila dikonsumsi dengan tepat.

Manfaat Minum Kopi Sebelum Olahraga

Berikut beberapa manfaat utama minum kopi sebelum aktivitas fisik:

1. Meningkatkan Energi dan Fokus

Kafein bekerja pada sistem saraf pusat, membuat seseorang merasa lebih waspada dan mampu fokus lebih baik selama latihan.

2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Minum kopi sebelum latihan aerobik, seperti lari atau bersepeda, dapat meningkatkan endurance dan membantu tubuh mempertahankan performa lebih lama.

3. Membantu Pembakaran Lemak

Kafein meningkatkan mobilisasi lemak dalam tubuh, sehingga energi dari lemak dapat digunakan lebih efisien selama latihan.

4. Mengurangi Rasa Lelah

Kafein dapat menunda rasa lelah dengan menurunkan persepsi kelelahan, sehingga latihan terasa lebih ringan meski intensitasnya tinggi.

5. Meningkatkan Kekuatan Otot

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein sebelum latihan kekuatan dapat meningkatkan kemampuan kontraksi otot dan performa angkat beban.

Tips Aman Minum Kopi Sebelum Olahraga

Agar manfaat minum kopi optimal tanpa menimbulkan efek samping, beberapa tips perlu diperhatikan:

• Konsumsi 30-60 menit sebelum latihan agar kafein bekerja maksimal.
• Takaran yang dianjurkan sekitar 3-6 mg kafein per kilogram berat badan, setara dengan 1-2 cangkir kopi.
• Hindari menambahkan gula berlebihan atau krim tinggi kalori agar manfaat metabolisme tetap optimal.
• Perhatikan toleransi individu, karena beberapa orang sensitif terhadap kafein dan dapat mengalami detak jantung cepat atau gangguan pencernaan.

WebMD menekankan, “Caffeine before exercise can boost performance, but moderation is key to avoid side effects like jitters or digestive issues”. Hal itu menekankan pentingnya konsumsi yang terukur untuk manfaat optimal.

Kapan Sebaiknya Minum Kopi Dihindari?

Meskipun minum kopi bermanfaat, ada kondisi di mana konsumsi sebelum olahraga sebaiknya dihindari, antara lain:

• Individu dengan masalah jantung atau hipertensi.
• Saat berolahraga malam hari karena dapat mengganggu tidur.
• Jika mengalami gangguan pencernaan atau sensitivitas terhadap kafein.

Dalam kondisi tersebut, alternatif minuman olahraga tanpa kafein dapat dipilih agar tetap mendapatkan energi dan hidrasi optimal.

Kesimpulan

Minum kopi sebelum olahraga dapat memberikan berbagai manfaat, termasuk meningkatkan energi, daya tahan, pembakaran lemak, serta fokus selama latihan. Konsumsi yang tepat sesuai dosis dan waktu dapat mendukung performa olahraga tanpa menimbulkan efek samping. Namun, individu dengan kondisi medis tertentu perlu berhati-hati dan konsultasi dengan tenaga kesehatan. Dengan strategi yang benar, kopi menjadi alat pendukung aktivitas fisik yang efektif dan aman.

Di sisi lain, bagi yang ingin lanjutkan pendidikan D4 rekam medis Kalimantan Barat, STIKes Husada Borneo merupakan salah satu institusi pendidikan yang dapat dipertimbangkan. Kampus ini menyediakan program studi yang sesuai dan mendukung pengembangan wawasan di bidang tersebut. Informasi pendaftaran secara lengkap bisa kamu dapatkan di stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.

Sumber

https://www.acsm.org/read-research/resource-library

https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-coffee-fitness

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeine/faq-20058459

https://ejournal.unhi.ac.id/index.php/widyakesehatan/article/download/6014/2842/ https://www.klikdokter.com/gaya-hidup/diet-nutrisi/inilah-manfaat-minum-kopi-sebelum-olahraga?srsltid=AfmBOoquO8V-gvB0bT1-2u_iUzRv3_rBMt4a-flxtW2oMQKPl6Q3-FzV