Persiapan Menyambut Ramadhan: Ini Tips agar Tetap Fit!

Bangun untuk sahur, mencari takjil untuk berbuka, hingga sholat tarawih sudah jadi bagian dari keseharian di bulan Ramadhan. Untuk menjalankan semua itu dengan lancar, persiapan menyambut Ramadhan penting agar tubuh tetap bugar dan bisa menjalani ibadah serta aktivitas tanpa mudah lemas.

Artikel ini membahas tips menjaga asupan gizi selama Ramadhan agar tubuh tetap fit. Mulai dari memilih makanan bergizi saat sahur dan berbuka, mencukupi kebutuhan cairan, hingga memastikan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Persiapan Menyambut Ramadhan yang Tepat

Menjelang bulan puasa, tubuh perlu beradaptasi agar tetap kuat dan tidak mudah lemas. Asupan nutrisi yang seimbang menjadi kunci utama.

Sebuah penelitian oleh Hidayati (2021) menunjukkan adanya perbedaan signifikan pada tingkat kecukupan energi saat puasa Ramadhan dan di luar puasa. Hasil uji Marginal Homogeneity menunjukkan nilai signifikansi 0,004, menandakan bahwa perubahan pola makan selama puasa dapat memengaruhi keseimbangan energi, terutama pada kelompok usia dewasa muda.

Karenanya, penting untuk mulai membiasakan pola makan yang lebih teratur. Meningkatkan asupan cairan dan nutrisi sejak sebelum Ramadhan akan membantu tubuh lebih siap menghadapi perubahan pola makan.

Tips Jaga Asupan Gizi agar Tetap Fit

Menjalani puasa tidak berarti mengabaikan kebutuhan nutrisi. Berikut beberapa cara menjaga asupan gizi agar tubuh tetap fit selama Ramadhan.

1. Pastikan Sahur Bergizi Seimbang

Sahur memberikan energi sepanjang hari. Pilih makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat agar kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau nasi merah lebih baik daripada nasi putih.

2. Konsumsi Cairan yang Cukup

Tubuh kehilangan banyak cairan saat puasa. Minumlah air putih yang cukup saat sahur dan berbuka. Atur waktu minum di antara berbuka dan sahur agar hidrasi tetap terjaga. Selain itu, hindari minuman berkafein karena dapat memicu dehidrasi.

3. Pilih Menu Berbuka yang Sehat

Kurma menjadi pilihan ideal untuk berbuka karena mengandung gula alami dan serat. Sebaiknya, hindari atau batasi makanan berlemak tinggi dan gorengan agar pencernaan tetap nyaman dan tidak terganggu.

4. Jaga Pola Makan Saat Malam

Setelah berbuka, tetap perhatikan keseimbangan gizi. Konsumsi protein, sayur, dan buah agar tubuh mendapatkan nutrisi optimal. Jangan makan berlebihan agar tidak mengganggu ibadah malam.

5. Perhatikan Kebutuhan Vitamin dan Mineral

Asupan vitamin dan mineral dari buah serta sayuran berperan dalam menjaga daya tahan tubuh. Ahli gizi Banjarmasin merekomendasikan konsumsi makanan tinggi zat besi dan vitamin C untuk mencegah lemas saat puasa.

Persiapan menyambut Ramadhan yang baik akan membantu tubuh tetap sehat dan bugar selama menjalani ibadah puasa. Pola makan seimbang, hidrasi cukup, serta pemilihan makanan yang tepat menjadi kunci utama.

STIKes Husada Borneo merupakan institusi pendidikan yang berkomitmen mencetak ahli gizi Banjarmasin yang kompeten dan siap berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan masyarakat melalui edukasi gizi yang tepat. Ini cocok bagi Anda yang ingin mendalami ilmu gizi dan berperan aktif dalam mewujudkan pola hidup sehat di masyarakat.

Yuk daftarkan diri Anda di STIKes Husada Borneo dengan mengunjungi stikeshb.ac.id untuk mendapatkan informasi lengkap tentang jurusan dan pendaftaran. Follow juga @stikeshb di Instagram untuk update menarik seputar dunia kesehatan dan pendidikan!

Sumber:

https://eprints.walisongo.ac.id/id/eprint/16333/1/SKRIPSI_1707026032_ANISA_HERDIN_HIDAYATI.pdf