Vitamin D3 Untuk Apa Saja Manfaatnya Bagi Tubuh?

Vitamin adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi vital. Salah satu vitamin yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan adalah vitamin D3. Lalu, vitamin D3 untuk apa saja?

Simak artikel ini untuk mengetahui manfaat vitamin D3 dan bagaimana cara memenuhi kebutuhan harian vitamin ini.

Vitamin D3 Untuk Apa?

Para ahli tidak selalu sepakat mengenai jumlah vitamin D yang ideal bagi tubuh. Di Indonesia, Badan POM menetapkan batas maksimal harian untuk vitamin D di angka 1000 IU.

Penting juga untuk tidak mengonsumsi vitamin D secara berlebihan karena dapat menyebabkan efek samping serius, seperti mual, nyeri tulang, hingga batu ginjal.

Meski begitu, vitamin D3 memiliki banyak manfaat penting bagi kesehatan, antara lain:

1. Kesehatan Tulang

Jika Anda masih bertanya Vitamin D3 untuk apa maka jawaban pertama adalah kesehatan tulang. Jenis vitamin ini pertama kali ditemukan saat para ilmuwan mempelajari penyakit rakhitis, yaitu gangguan tulang pada anak-anak.

Meskipun rakhitis kini sudah jarang ditemukan, vitamin D tetap berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang, terutama pada wanita menopause yang berisiko mengalami osteoporosis.

Selain itu, vitamin D juga digunakan untuk mengobati osteomalasia, yaitu kondisi pelunakan tulang yang serius. Vitamin D3 berfungsi membantu penyerapan kalsium dalam tubuh.

Tanpa vitamin ini, tubuh hanya bisa menyerap sebagian kecil kalsium dari makanan, yang dapat berdampak buruk bagi kepadatan tulang dalam jangka panjang.

2. Sifat Anti-Kanker

Penelitian menunjukkan bahwa kadar vitamin D yang lebih tinggi dalam darah berkaitan dengan risiko lebih rendah terhadap beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar, prostat, dan pankreas. Dalam penelitian pada hewan, vitamin D ditemukan dapat mengurangi jumlah tumor dan memperlambat pertumbuhannya.

Meski uji klinis pada manusia belum menunjukkan bahwa vitamin D dapat mencegah kanker sepenuhnya, ada indikasi bahwa vitamin ini mungkin membantu memperlambat perkembangan kanker.

3. Kesehatan Otak

Vitamin D juga memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan otak. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar vitamin D dalam darah dapat meningkatkan risiko demensia, termasuk penyakit Alzheimer.

Meski hasil uji klinis pada manusia masih beragam, penelitian pada hewan dan sel menunjukkan bahwa vitamin D dapat berperan dalam menjaga fungsi otak yang sehat. Namun, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memahami hubungan ini secara lebih mendalam.

Sumber Vitamin D3

Setelah mengetahui jawaban vitamin D3 untuk apa, selanjutnya adalah memahami sumber dari vitamin ini. Ada tiga cara utama untuk mendapatkan vitamin D3, yaitu dari sinar matahari, makanan, dan suplemen.

Sinar Matahari

Sinar matahari adalah sumber alami vitamin D yang paling mudah diakses. Ketika kulit terpapar sinar UVB dari matahari, tubuh akan memproduksi vitamin D secara alami. Namun, terlalu lama berada di bawah sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Oleh karena itu, paparan sinar matahari sebaiknya dilakukan secukupnya.

Makanan

Vitamin D3 dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan, terutama ikan berlemak seperti salmon, makarel, dan sarden. Namun, tidak semua orang menyukai atau mengonsumsi ikan setiap hari. Selain ikan, beberapa produk susu dan sereal juga sering diperkaya dengan vitamin D.

Suplemen

Banyak dokter menyarankan penggunaan suplemen vitamin D, terutama bagi mereka yang jarang terpapar sinar matahari atau memiliki kesulitan mendapatkan vitamin D dari makanan. Suplemen vitamin D3 umumnya tersedia dalam bentuk kapsul atau tablet, dan bisa dikonsumsi sesuai kebutuhan harian.

Vitamin D3 memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan tulang, melawan risiko kanker, hingga melindungi kesehatan otak. Meski bisa didapatkan dari sinar matahari dan makanan, suplemen vitamin D3 bisa menjadi pilihan praktis bagi mereka yang sulit memenuhi kebutuhan harian vitamin ini.

Jangan lupa konsultasikan kebutuhan Anda dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang sesuai.

Itulah jawaban dari vitamin D3 untuk apa saja manfaatnya. Jika Anda tertarik menjadi Ahli Gizi dan sedang mencari kampus dengan prodi Ilmu Gizi Samarinda terbaik, STIKes Husada Borneo adalah jawabannya.

Kunjungi stikeshb.ac.id atau follow @stikeshb di Instagram untuk informasi lengkap pendaftaran dan persyaratan program studi Ilmu Gizi.

Sumber:

https://www.pom.go.id/berita/badan-pom-tetapkan-vitamin-d-1000-iu-sebagai-suplemen-kesehatan-dan-melatonin-sebagai-suplemen-kesehatan-untuk-keperluan-khusus