Kebutuhan Gizi Remaja yang Harus Anda Tahu

Kebutuhan gizi remaja nyatanya perlu diperhatikan dan ditinjau dengan baik. Yang mana masa remaja sendiri merupakan masa pertumbuhan yang menjadi peralihan dari masa anak-anak menuju dewasa. Pada usia remaja, pertumbuhan fisik dan psikis berubah secara berkala dan umumnya memiliki proses yang cenderung cepat.

Artinya, kebutuhan asupan nutrisi yang seimbang dan mendukung, perlu diwujudkan untuk menunjang pertumbuhan remaja agar baik dan optimal. Berikut ini adalah kebutuhan gizi remaja yang dapat Anda simak dan pertimbangkan.

Kandungan Karbohidrat

Kandungan karbohidrat menjadi gizi penting yang perlu didapatkan untuk usia remaja yang berperan sebagai sumber energi. Anda dapat memperoleh kandungan karbohidrat pada sejumlah pangan kayak beras, roti, dan gandum.

Untuk mengoptimalkan pertumbuhan dan kinerja tubuh, kandungan karbohidrat yang diperlukan untuk remaja adalah sebesar 130 gram dalam sehari. 

Kandungan Protein

Secara garis besar protein dikenal dalam dua jenis, diantaranya adalah protein hewani dan nabati. Diantaranya, makanan berprotein yang dapat ditemukan pada daging unggas, telur, ikan, tempe, tahu, dan kacang-kacangan.

Protein berperan untuk membentuk kecerdasan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan membentuk enzim. Konsumsi protein yang dianjurkan pada remaja putra adalah sebesar 52 gram, sementara protein untuk remaja wanita adalah sebesar 46 gram.

Kandungan Lemak

Memiliki peran untuk membentuk bagian-bagian otak dan mengoptimalkan sistem saraf pada remaja. Lemak perlu dikonsumsi dengan bijak agar tidak berlebihan.

Yang mana remaja dianjurkan untuk membatasi konsumsi lemak harian dengan jumlah sebesar 25 sampai 35 persen dari jumlah kalori yang dibutuhkan. Pemilihan lemak tak jenuh merupakan opsi terbaik yang dapat dilakukan. Diantaranya, lemak tak jenuh yang dimaksud adalah seperti minyak zaitun, ikan salmon, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

Vitamin dan Mineral

Tak kalah penting dari kandungan senyawa lainnya. Vitamin dan mineral juga menjadi komponen penting yang perlu dikonsumsi untuk menunjang pertumbuhan remaja. Antara lain, anjuran mengonsumsi buah dan sayur bagi remaja adalah sebesar dua mangkuk per hari.

Kebutuhan gizi remaja tentu sangat penting untuk ditinjau dan dipertimbangkan. Maka dari itu, pastikan Anda lebih bijak dalam mengkonsumsi makanan dan minuman.

Jika Anda berminat untuk mempelajari keilmuan mengenai gizi dengan lebih mendalam, Anda dapat bergabung dalam jurusan ilmu gizi Samarinda. Dapatkan informasi pendaftaran secara lengkap di stikeshb.ac.id atau follow Instagram @stikeshb untuk konten menarik lainnya.