Waspada Anemia pada Remaja setelah Lebaran, Ini Tips Mencegahnya!

Lebaran menjadi momen yang menggembirakan, banyak dari Anda mungkin merasa bahagia tapi harus tetap waspada terhadap kondisi kesehatan, termasuk anemia. Anemia pada remaja bisa terjadi ketika tubuh kekurangan sel darah merah yang sehat.

Konsisi ini bisa membuat Anda merasa lelah, lesu, atau bahkan merasa pusing. Namun, jangan khawatir! Ada beberapa cara yang dapat membantu mencegahnya, salah satunya adalah dengan menjaga pola makan yang sehat. Berikut adalah beberapa tips mudah yang bisa Anda terapkan untuk mencegah anemia:

1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi

Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi, seperti daging merah rendah lemak, ikan, ayam, kacang-kacangan, dan sayuran berwarna hijau tua. Zat besi membantu tubuh memproduksi sel darah merah sehat yang membantu mencegah anemia pada remaja.

2. Perbanyak Konsumsi Vitamin C

Makanlah makanan yang kaya akan vitamin C, seperti buah-buahan dan sayuran. Vitamin C membantu tubuh dalam menyerap zat besi dengan lebih baik. Jadi, saat mengonsumsi makanan kaya zat besi, jangan lupa untuk turut menambahkan sumber makanan yang mengandung vitamin C.

3. Hindari Makanan yang Menghambat Penyerapan Zat Besi

Hindarilah makanan yang dapat menghambat penyerapan zat besi. Contohnya adalah serat dalam sereal (tepung gandum utuh, oat), teh, kopi, kakao, dan kalsium. Kita bisa mengonsumsi makanan-makanan tersebut pada waktu yang berbeda dengan makanan kaya zat besi.

4. Perhatikan Waktu Konsumsi Suplemen Kalsium dan Zat Besi

Jika kita mengonsumsi suplemen kalsium dan zat besi, pastikan untuk mengonsumsinya pada waktu yang berbeda dalam sehari. Ini membantu tubuh dalam penyerapan yang optimal dari kedua zat tersebut.

5. Konsultasikan dengan Dokter Jika Mengalami Menstruasi Berat

Bagi Anda yang mengalami menstruasi berat, penting untuk berkonsultasi dengan dokter. Dokter dapat merekomendasikan suplemen zat besi atau kontrasepsi hormonal untuk membantu mengatur siklus menstruasi dan mencegah anemia.

6. Jaga Kebersihan untuk Mencegah Infeksi

Beberapa infeksi juga dapat menyebabkan anemia pada remaja. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kebersihan dengan mencuci tangan menggunakan sabun dan air, serta menggunakan toilet yang bersih untuk mengurangi risiko infeksi.

Dengan mengikuti tips-tips sederhana ini, Anda dapat mencegah anemia dan menjaga kesehatan tubuh kita setelah perayaan Lebaran yang meriah. Ingatlah untuk selalu mengkonsultasikan masalah Anda dengan petugas medis.

Apabila Anda ingin mendalami bidang darah serta pengelolaannya, Anda bisa meneruskan pendidikan di jurusan D3 Bank Darah. Salah satu kampus terbaik dengan jurusan D3 Bank Darah Kalbar adalah STIKes Husada Borneo. Daftarkan diri Anda melalui situs stikeshb.ac.id dan follow  @stikeshb di Instagram untuk update konten bermanfaat lainnya.

Sumber

https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anaemia