Segini Asupan Protein Per Hari yang Harus Kamu Penuhi

Sebagai nutrisi esensial, protein memainkan peran krusial dalam mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh, menjaga keseimbangan hormon, serta memelihara fungsi organ-organ vital. Oleh karena itu, pemahaman yang baik mengenai kebutuhan asupan protein per hari menjadi sangat penting.

Mengetahui sejauh mana kecukupan protein yang dibutuhkan tubuh Anda membantu mengembangkan pola makan sehat dan mencapai keseimbangan nutrisi yang optimal.

Asupan Protein Per Hari

Kebutuhan protein setiap individu bervariasi tergantung pada faktor-faktor seperti usia, berat badan, tinggi, jenis kelamin, dan lainnya. Secara umum, kebutuhan protein harian berkisar antara 1.2 hingga 1.5 gram per kilogram berat badan.

Untuk mengetahui jumlah protein yang diperlukan, dapat dilakukan perhitungan berdasarkan rumus tersebut. Selain itu, panduan dari Permenkes RI Nomor 28 Tahun 2019 juga memberikan pedoman kebutuhan protein harian berdasarkan kelompok usia, seperti bayi, anak-anak, wanita, pria, ibu hamil, dan menyusui.

1. Asupan Protein Per hari Bagi Bayi dan Anak-Anak

Bayi usia 0 sampai 5 bulan memperoleh kebutuhan proteinnya melalui ASI eksklusif dari ibu. Setelah mencapai usia tersebut, bayi baru dapat memenuhi kebutuhan proteinnya dari Makanan Pendamping ASI (MPASI). Jumlah kebutuhan protein berdasarkan usia bayi adalah sebagai berikut:

• 15 gram ketika berusia 6-11 bulan,
• 20 gram ketika berusia 1-3 tahun,
• 25 gram ketika berusia 4-6 tahun, dan
• 40 gram ketika berusia 7-9 tahun.

2. Kebutuhan Protein Harian Wanita

Asupan protein per hari untuk wanita adalah:

• 55 gram ketika berusia 10–12 tahun,
• 65 gram saat usia 13–15 tahun,
• 65 gram saat usia 16–18 tahun,
• 60 gram saat usia 19–29 tahun,
• 60 gram saat usia 30–49 tahun,
• 60 gram saat usia 50–64 tahun,
• 58 gram saat usia 65–80 tahun, dan
• 58 gram saat usia 80 tahun ke atas.

3. Kebutuhan Protein Harian Bagi Pria

Asupan protein per hari untuk pria yaitu:

• 50 gram ketika berusia 10–12 tahun
• 70 gram ketika berusia 13–15 tahun
• 75 gram ketika berusia 16–18 tahun
• 65 gram ketika berusia 19–29 tahun
• 65 gram ketika berusia 30–49 tahun
• 65 gram ketika berusia 50–64 tahun
• 64 gram ketika berusia 65–80 tahun
• 64 gram ketika berusia 80 tahun ke atas

4. Asupan Protein Per Hari Bagi Ibu Hamil dan Menyusui

Kondisinya berbeda dengan ibu hamil yang membutuhkan lebih banyak asupan protein per hari untuk mendukung perkembangan janin. Tambahan kebutuhan protein selama kehamilan yaitu:

+1 gram dari kebutuhan harian ketika trimester pertama

+10 gram ketika trimester kedua

+30 gram ketika trimester 3

Sementara itu, jumlah protein tambahan bagi ibu menyusui digunakan untuk mencukupi kebutuhan bayi melalui ASI.

+20 gram dari asupan protein harian ketika 6 bulan pertama

+15 gram pada 6 bulan kedua

Itulah gambaran mengenai asupan protein per hari, yang sangat penting untuk mendukung kesehatan dan fungsi tubuh. Jika Anda memiliki minat dalam aspek-aspek kesehatan, pertimbangkan untuk mengeksplorasi peluang berkuliah di bidang tersebut. Melalui pemahaman yang lebih mendalam, Anda dapat berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan, baik diri sendiri maupun masyarakat secara luas.

STIKes Husada Borneo menjadi salah satu pilihan bagi Anda yang ingin berkuliah di bidang kesehatan dan mencari STIKes Kaltim  terbaik. Temukan informasi lengkap tentang program studi dan perkuliahan dengan mengakses stikeshb.ac.id atau follow Instagram @stikeshb.