Salah Bantal dan Cara Mengobatinya

Leher kaku, nyeri saat bangun tidur, atau rasa pegal-pegal di sekitar pundak adalah pengalaman yang wajar jika kamu pernah tidur dengan penyangga kepala yang kurang cocok. Kondisi seperti ini sering disebut salah bantal, yaitu ketika bantal tidak mampu menopang leher dan kepala dalam posisi yang netral, sehingga otot, sendi, dan struktur leher mengalami ketegangan atau pergeseran posisi semalaman. Artikel ini akan membahas penyebab salah bantal, gejalanya, serta cara mengobatinya agar tidak menimbulkan keluhan berkepanjangan.

Penyebab dan Gejala Salah Bantal

Penyebab utama salah bantal biasanya berasal dari tiga hal: tinggi bantal yang tidak sesuai, kekerasan atau kelembutan isian yang tidak pas, dan bentuk atau desain bantal yang tidak mendukung lekuk leher. Misalnya, bantal yang terlalu tinggi akan membuat dagu terdorong ke perut, sedangkan bantal yang terlalu rendah membuat kepala menunduk ke belakang. Selain itu, posisi tidur yang buruk (seperti tidur tengkurap dengan kepala miring) bisa memperparah kondisi.

Gejala-gejala yang umum muncul akibat salah bantal antara lain:

• Rasa nyeri dan kaku leher terutama pada pagi hari.
• Kesulitan menggerakkan leher ke satu sisi atau berlawanan.
• Otot tegang di sekitar pundak atau bagian belakang kepala.
• Jika dibiarkan, bisa muncul sakit kepala, mual ringan, atau sensasi seperti terbakar di bagian leher.

Cara Mengobati Salah Bantal

Berikut beberapa langkah praktis yang bisa dilakukan jika kamu mengalami salah bantal:

1. Ganti bantal dengan yang lebih cocok

Pilih bantal dengan tinggi dan kekerasan yang sesuai. Bantal tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah agar leher tetap sejajar dengan tulang belakang. Bantal ortopedik, memory foam, atau desain yang mengikuti lekuk leher bisa menjadi opsi yang baik.

2. Kompres dingin dan hangat setelah nyeri salah bantal

Di dua hari pertama setelah muncul nyeri, kompres dingin dapat membantu mengurangi inflamasi. Setelah itu, kompres hangat bisa membantu merelaksasi otot yang tegang dan memperlancar aliran darah.

3. Peregangan dan latihan ringan

Lakukan peregangan leher dengan perlahan: menengok ke kiri-kanan, menunduk dan mendongak, serta memutar leher. Latihan penguatan otot leher dan punggung atas juga dapat membantu agar otot lebih stabil dan tidak mudah tegang.

4. Istirahat yang cukup dan posisi tidur yang baik agar tidak salah bantal

Menghindari tidur tengkurap, gunakan posisi tidur telentang atau menyamping dengan bantal yang mendukung leher. Pastikan kasur juga tidak terlalu empuk atau terlalu keras agar tubuh tetap mendapat dukungan yang baik.

5. Obat pereda nyeri jika diperlukan

Bila rasa nyeri sangat mengganggu, bisa memakai obat anti-nyeri yang dijual bebas seperti paracetamol atau ibuprofen. Namun, penggunaannya sebaiknya sesuai petunjuk, dan konsultasi ke tenaga medis jika keluhan tidak membaik dalam waktu beberapa hari.

6. Pencegahan agar tidak kambuh

Setelah kondisi awal teratasi, penting untuk menjaga kebiasaan tidur yang baik: pilih bantal yang ergonomis, ganti bantal bila isian sudah tidak empuk atau bentuknya berubah, dan perhatikan postur duduk serta posisi tubuh saat melakukan aktivitas sehari-hari.

Kesimpulan

Salah bantal bukanlah kondisi yang selalu serius, tetapi bila dibiarkan bisa menimbulkan rasa tidak nyaman sekaligus memengaruhi aktivitas sehari-hari dan kualitas tidur. Penyebabnya sering kali terkait dengan bantal yang tidak mendukung posisi leher dan kepala secara optimal, serta kebiasaan tidur yang kurang baik. Untungnya, banyak cara untuk mengatasi salah bantal secara mandiri, mulai dari mengganti bantal, menggunakan kompres, melakukan peregangan, memperbaiki postur dan posisi tidur, hingga menggunakan obat pereda nyeri bila perlu.

Untuk yang ingin mempelajari berbagai ilmu kesehatan, bisa pilih prodi rekam medis terbaik Kaltim di STIKes Husada Borneo yang merupakan salah satu institusi pendidikan yang dapat dipertimbangkan. Kampus ini menyediakan program studi yang sesuai dan mendukung pengembangan wawasan di bidang tersebut. Informasi pendaftaran secara lengkap bisa kamu dapatkan di stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.

Sumber

https://www.alodokter.com/5-cara-mengatasi-salah-bantal-yang-efektif

https://openpublichealthjournal.com/VOLUME/18/ELOCATOR/e18749445371712/FULLTEXT/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33895703/

https://journals.lww.com/ebp/fulltext/2016/04000/what_pillow_types_are_best_for_neck_pain_.19.aspx

https://ejournal.iainbukittinggi.ac.id/ketahui-cara-mengatasi-leher-salah-bantal-yang-mudah/