Panduan Kontrol Gula Darah Pasca Lebaran

Lebaran seringkali menjadi waktu di mana kita menikmati hidangan lezat dan manis bersama keluarga dan teman-teman. Namun, bagi Anda yang memiliki masalah dengan gula darah, kembali kontrol gula darah menjadi penting dilakukan setelah perayaan lebaran usai.

Berikut adalah panduan praktis untuk mengendalikan gula darah pasca Lebaran yang dirangkum dari berbagai penelitian terbaru:

1. Kelola Berat Badan

Studi menunjukkan bahwa 89 persen dari mereka yang memiliki diabetes diperkirakan mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Menurunkan berat badan sebanyak 15 persen dapat membuat setengah dari mereka yang memiliki diabetes masuk ke dalam remisi. Jadi, menjaga berat badan yang sehat adalah langkah penting untuk mengendalikan gula darah.

2. Berlatih secara Teratur dan Angkat Beban

Berolahraga secara teratur, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menurunkan gula darah. Latihan kekuatan meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh, sehingga membantu mengendalikan gula darah lebih efektif.

3. Prioritaskan Konsumsi Protein

Konsumsi protein pada setiap makanan dapat membantu menstabilkan kenaikan gula darah setelah makan. Pilih sumber protein berkualitas seperti daging ayam, ikan, telur, atau produk susu.

4. Fokus pada Makanan Kaya Serat

Makanan yang kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Pilih makanan seperti sayuran non-amilase, buah-buahan tertentu, dan kacang-kacangan sebagai sumber serat.

5. Batasi Konsumsi Karbohidrat dan Kalori

Mengurangi konsumsi karbohidrat, terutama karbohidrat olahan, dapat membantu mengontrol gula darah. Pilih karbohidrat yang rendah indeks glikemik dan kaya serat.

6. Tingkatkan Asupan Omega-3

Asam lemak omega-3, terutama EPA dan DHA yang ditemukan dalam ikan berlemak, dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengendalikan gula darah.

7. Optimalisasi Vitamin D dan Magnesium

Vitamin D dan magnesium berperan penting dalam pengendalian gula darah. Pastikan untuk mendapatkan cukup sinar matahari dan mengonsumsi makanan yang kaya magnesium seperti sayuran hijau dan kacang-kacangan.

8. Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan gula darah. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam untuk mendukung kesehatan gula darah.

9. Kelola Stres

Stres dapat meningkatkan kadar gula darah. Temukan cara untuk mengelola stres seperti yoga, meditasi, atau aktivitas yang menyenangkan lainnya.

10. Konsultasi Secara Rutin

Tidak kalah pentingnya adalah untuk secara rutin berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi mengenai pengelolaan gula darah Anda. Mereka dapat memberikan saran yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda dan membantu Anda membuat rencana pengelolaan gula darah yang efektif.

Dengan mengikuti panduan ini, Anda dapat mengendalikan gula darah Anda dan tetap sehat setelah merayakan Lebaran. Tetaplah konsisten dengan gaya hidup sehat Anda untuk mendukung kesehatan gula darah jangka panjang.

Atau jika Anda memiliki ketertarikan untuk menjadi Ahli Gizi yang membantu masyarakat meningkatkan kesehatan mereka, Anda bisa berkuliah di jurusan S1 Ilmu Gizi Samarinda. STIKes Husada Borneo merupakan kampus berkualitas yang menyediakan jurusan ini. Dapatkan informasi lebih mendalam tentang perkuliahan Ilmu Gizi dengan mengunjungi stikeshb.ac.id , jangan lupa pula untuk follow  @stikeshb di Instagram beragam konten menarik lainnya.

Sumber:

Home