Olahraga Padel: Tren Baru yang Membantu Kesehatan Jantung

Di tengah gaya hidup yang semakin banyak duduk dan kurang bergerak, muncul sebuah pilihan aktivitas fisik yang menarik yakni olahraga padel. Olahraga ini bukan saja menyenangkan untuk dilakukan bersama teman, namun juga menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan, termasuk untuk organ jantung. Dengan semakin banyak diminati oleh berbagai kalangan, olahraga padel hadir sebagai alternatif yang bisa mendukung kesehatan jantung sekaligus meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.

Kenapa Olahraga Padel Bagus untuk Kesehatan Jantung?
Manfaat Olahraga Padel untuk Jantung
Tips Mulai Olahraga Padel dengan Aman
Pengaruh Terhadap Populasi Dewasa dan Sedentari
Kesimpulan
Sumber

Kenapa Olahraga Padel Bagus untuk Kesehatan Jantung?

Olahraga padel adalah cabang olahraga raket yang dimainkan secara ganda (2 lawan 2) di lapangan yang relatif kecil dengan tembok/bingkai sekitar lapangan yang bola bisa memantul. Menurut kajian, olahraga padel memiliki karakteristik beban kerja sedang hingga tinggi secara intermiten, misalnya peserta dapat bermain pada intensitas sekitar 70-80% dari denyut jantung maksimum. Intensitas tersebut cukup untuk meningkatkan kerja sistem kardiovaskular dengan mempercepat aliran darah, meningkatkan volume oksigen yang digunakan, hingga memperkuat respons jantung terhadap tantangan fisik.

Manfaat Olahraga Padel untuk Jantung

Sebuah studi menyebut bahwa bermain padel rutin dapat menjadi strategi efektif untuk promosi kesehatan jantung dan kebugaran kardiopulmonari. Selain itu, studi tentang variabilitas denyut jantung (HRV) dalam olahraga padel menunjukkan bahwa saat bermain, terjadi perubahan yang artinya bermain padel bukan hanya menggerakkan otot, tetapi juga memberi stimulasi pada regulasi jantung dan pembuluh darah. Dengan demikian, bagi siapa pun yang ingin menjaga kesehatan jantung olahraga padel bisa menjadi pilihan yang menyenangkan dan efektif.

Tips Mulai Olahraga Padel dengan Aman

Sebelum memulai olahraga ini, ada beberapa hal yang bisa jadi tips diantaranya:

Pilih layanan lapangan dan peralatan yang baik. Karena olahraga padel melibatkan perpindahan posisi dan perubahan arah yang cepat, gunakan sepatu yang mendukung gerakan lateral.
Lakukan pemanasan dan cool-down. Penelitian HRV menunjukkan bahwa setelah permainan, perubahan sistem saraf cukup abrupt, artinya fase pemulihan penting.
Mulailah dengan durasi dan frekuensi yang moderat, misalnya 2-3 kali per minggu selama 30-45 menit, untuk melihat bagaimana respon jantung dan kebugaran Anda.
Pantau detak jantung saat bermain (misalnya dengan monitor atau aplikasi kebugaran) untuk memastikan Anda berada dalam zona aman dan bukan mengalami tekanan berlebihan.
Kombinasikan dengan gaya hidup sehat lain: pola makan baik, kontrol berat badan, cukup tidur, dan hindari merokok. Aktivitas seperti olahraga padel akan lebih optimal jika didukung faktor-faktor tersebut.

Pengaruh Terhadap Populasi Dewasa dan Sedentari

Untuk orang dewasa yang selama ini kurang aktif, olahraga padel menawarkan keunggulan: teknik yang relatif mudah dipelajari, permainan yang bersifat sosial (membuat motivasi lebih tinggi), dan lapangan yang lebih kecil dibanding tenis sehingga tidak terlalu berat secara teknis ataupun fisik pada tahap awal.

Sejumlah review mengatakan bahwa untuk orang dewasa berusia menengah (middle-aged) terutama wanita, olahraga padel terindikasi meningkatkan kebugaran dan mencegah penyakit kardiovaskular. Dengan demikian, olahraga padel dapat menjadi “jembatan” antara gaya hidup sedentari dan aktivitas fisik yang lebih intens, sambil tetap menyenangkan dan sosial.

Kesimpulan

Olahraga padel bukan sekadar tren olahraga raket belaka karena juga memiliki potensi nyata dalam mendukung kesehatan jantung melalui aktivitas yang cukup intens, rutin, dan menyenangkan. Bagi mereka yang selama ini mengalami hambatan untuk mulai aktif bergerak, olahraga padel bisa menjadi opsi ideal. Ditambah dengan kesadaran dan pemantauan kesehatan, manfaatnya akan makin optimal.

Bagi yang ingin mempelajari kaitan olahraga dengan ilmu kesehatan, STIKes Husada Borneo merupakan salah satu institusi pendidikan yang dapat dipertimbangkan. Kampus ini menyediakan program studi yang sesuai dan mendukung pengembangan wawasan di bidang tersebut. Informasi pendaftaran secara lengkap bisa kamu dapatkan di stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.