Manfaat Pernapasan Diafragma untuk Kesehatan

Pernapasan merupakan salah satu fungsi vital tubuh yang sering kali kita abaikan. Sebagian besar orang bernapas secara dangkal menggunakan dada, tanpa menyadari bahwa ada teknik bernapas yang jauh lebih efektif untuk mendukung kesehatan tubuh dan pikiran, yaitu pernapasan diafragma. Teknik ini melibatkan otot diafragma (otot besar yang terletak di bawah paru-paru) untuk mengatur masuk dan keluarnya udara secara optimal. Dengan melatih cara bernapas yang benar, tubuh dapat memperoleh suplai oksigen yang lebih baik, sirkulasi darah meningkat, dan sistem saraf menjadi lebih seimbang.

Apa Itu Pernapasan Diafragma?

Pernapasan diafragma adalah teknik bernapas yang memfokuskan pergerakan udara hingga ke bagian bawah paru-paru dengan mengaktifkan otot diafragma. Berbeda dengan pernapasan dada yang hanya melibatkan bagian atas paru-paru, teknik ini memungkinkan pertukaran oksigen dan karbon dioksida berjalan lebih efisien. Saat seseorang melakukan pernapasan ini, perut akan naik dan turun secara perlahan, bukan dada yang mengembang.

Metode ini sering digunakan dalam terapi pernapasan, latihan yoga, hingga rehabilitasi medis karena terbukti membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan menurunkan stres. Bahkan, banyak tenaga kesehatan di lingkungan akademik seperti sekolah tinggi ilmu kesehatan Kaltim mengajarkan pentingnya teknik ini bagi mahasiswa keperawatan dan fisioterapi untuk mendukung kesehatan pasien secara menyeluruh.

Manfaat Pernapasan Diafragma untuk Kesehatan Fisik

Manfaat utama dari pernapasan diafragma terletak pada peningkatan efisiensi sistem pernapasan. Dengan melatih otot diafragma, paru-paru dapat mengembang lebih maksimal, sehingga tubuh menerima lebih banyak oksigen. Oksigen yang cukup membantu metabolisme sel berjalan optimal dan menjaga stamina tubuh tetap baik.

Selain itu, teknik ini juga dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung. Saat bernapas secara dalam dan perlahan, sistem saraf parasimpatik (yang berperan menenangkan tubuh) menjadi lebih aktif. Hal ini membantu meredakan ketegangan otot dan menurunkan kadar hormon stres seperti kortisol. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan ini juga bermanfaat bagi penderita asma atau penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) dalam meningkatkan kapasitas paru.

Manfaat Pernapasan Diafragma untuk Kesehatan Mental dan Emosional

Tak hanya bagi tubuh, pernapasan diafragma juga memiliki dampak positif pada kondisi mental. Bernapas dalam dan teratur membantu menenangkan pikiran, menurunkan tingkat kecemasan, serta meningkatkan konsentrasi. Banyak terapis dan praktisi mindfulness menggunakan teknik ini sebagai bagian dari latihan relaksasi dan meditasi.

Ketika seseorang menghadapi stres, napas biasanya menjadi cepat dan dangkal. Dengan melatih diri untuk bernapas menggunakan diafragma, tubuh mengirimkan sinyal ke otak bahwa kondisi aman, sehingga sistem saraf menjadi lebih tenang. Hasilnya, tekanan emosional berkurang dan suasana hati menjadi lebih stabil.

Cara Melatih Pernapasan Diafragma

Melatih teknik ini bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja. Caranya cukup sederhana:

• Duduk atau berbaring dengan posisi nyaman.
• Letakkan satu tangan di dada dan satu tangan di perut.
• Tarik napas perlahan melalui hidung hingga perut terasa mengembang, sementara dada tetap diam.
• Hembuskan napas perlahan melalui mulut sambil merasakan perut mengempis.
• Ulangi selama 5–10 menit setiap hari.

Dengan latihan rutin, tubuh akan terbiasa bernapas menggunakan diafragma secara alami, dan manfaatnya akan terasa dalam jangka panjang.

Kesimpulan

Pernapasan diafragma bukan hanya teknik sederhana, tetapi juga kunci untuk menjaga keseimbangan antara kesehatan fisik dan mental. Dengan meningkatkan suplai oksigen, menurunkan tekanan darah, serta membantu menenangkan pikiran, metode ini dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat yang mudah diterapkan. Baik untuk tujuan terapi maupun relaksasi, kebiasaan bernapas dengan benar dapat memberikan dampak besar bagi kualitas hidup seseorang.

Untuk yang ingin mempelajari lebih dalam terkait ilmu kesehatan, STIKes Husada Borneo merupakan salah satu institusi pendidikan yang dapat dipertimbangkan. Kampus ini menyediakan program studi yang sesuai dan mendukung pengembangan wawasan di bidang tersebut. Informasi pendaftaran secara lengkap bisa kamu dapatkan di stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.

Sumber

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing

https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response

https://journal.universitaspahlawan.ac.id/index.php/prepotif/article/download/13326/10971/43316

https://ejournal.stikesmajapahit.ac.id/index.php/HM/article/view/971