Kenali Penyebab Flu dan Cara Untuk Mencegahnya

Penyebab flu adalah sesuatu yang sering disepelekan, padahal flu dapat berdampak pada aktivitas harian. Meski umumnya ringan, flu bisa menimbulkan gejala yang mengganggu dan memerlukan waktu pemulihan cukup lama. Jadi, mengetahui penyebab dan cara mencegah flu adalah langkah awal untuk menjaga daya tahan tubuh.

Apa Itu Flu?

Flu atau influenza adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus influenza. Penularannya sangat cepat, terutama di lingkungan padat dan tertutup.

Virus flu menyebar melalui droplet dari batuk, bersin, atau menyentuh permukaan yang terkontaminasi. Gejalanya muncul secara tiba-tiba dan bisa berlangsung beberapa hari.

Gejala dan Penyebab Flu

Menurut Pratiwi dan Kartono (2008), gejala influenza meliputi badan terasa sakit, terutama di bagian tulang, sendi, dan tenggorokan. Gejala lain yaitu batuk, bersin, demam, pusing, iritasi mata, serta sakit perut.

Penyebab flu adalah virus influenza tipe A, B, atau C. Virus ini menyerang saluran pernapasan atas, terutama saat sistem kekebalan tubuh sedang lemah.

Faktor pemicu flu lainnya antara lain cuaca dingin, kelelahan, kurang istirahat, dan kekurangan nutrisi. Semua itu dapat menurunkan daya tahan tubuh dan membuat virus lebih mudah berkembang.

Cara Mencegah Flu

Mencegah lebih baik daripada mengobati. Memahami cara mencegah flu bisa membantu menghindari penularan dan memperkuat sistem imun. Berikut adalah beberapa cara praktis untuk mencegah flu:

1. Cuci Tangan Secara Rutin

Mencuci tangan dengan sabun adalah langkah sederhana namun efektif. Tangan menjadi media penyebaran virus yang sangat umum. Lakukan setiap sebelum makan, setelah dari luar, atau menyentuh permukaan umum.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan yang kaya vitamin C, zinc, dan antioksidan membantu memperkuat imun tubuh. Sayur, buah, dan protein hewani maupun nabati sebaiknya dikonsumsi setiap hari. Gizi seimbang adalah benteng alami dari infeksi virus.

3. Istirahat yang Cukup

Kurang tidur membuat tubuh rentan terkena flu. Idealnya, orang dewasa tidur 7–9 jam per malam. Tidur yang cukup membantu memperbaiki sel dan meningkatkan daya tahan tubuh.

4. Hindari Kontak dengan Orang Sakit

Menjaga jarak dari orang yang sedang flu bisa mencegah penularan. Gunakan masker jika berada di tempat umum, terutama saat musim flu. Hindari menyentuh wajah sebelum mencuci tangan.

5. Vaksinasi Flu

Vaksin influenza disarankan terutama bagi lansia, anak-anak, atau orang dengan imun rendah. Vaksin membantu tubuh mengenali virus dan membentuk antibodi untuk melawannya lebih cepat.

6. Olahraga Teratur

Aktivitas fisik sedang seperti jalan kaki atau bersepeda membantu meningkatkan sirkulasi dan respons imun. Cukup 30 menit per hari, lima kali seminggu. Jangan lupakan pemanasan dan pendinginan untuk mencegah cedera.

7. Kelola Stres

Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Lakukan aktivitas relaksasi seperti meditasi, membaca, atau hobi yang menyenangkan. Mental yang sehat juga berperan besar dalam mencegah penyakit.

Penyebab flu adalah virus yang sangat mudah menyebar, terutama saat kondisi tubuh sedang menurun. Menjaga gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mencegah infeksi berulang.

Tertarik mempelajari lebih dalam hubungan antara gizi dan daya tahan tubuh? Yuk, bergabung di jurusan gizi Martapura, STIKes Husada Borneo dan jadilah tenaga gizi profesional yang mampu menjaga kesehatan masyarakat melalui ilmu dan praktik terbaik!

Kunjungi stikeshb.ac.id dan follow Instagram @stikeshb untuk informasi pendaftaran!

Sumber: https://journal.unnes.ac.id/sju/index.php/ujm/article/view/1711/1619