Ingin Pencernaan Lancar Pasca Lebaran? Hindari Makanan Berlemak Tinggi

Setelah menjalani Lebaran yang menyenangkan, saatnya bagi kita untuk kembali memperhatikan kesehatan pencernaan. Pencernaan lancar merupakan kunci penting bagi kesehatan kita secara keseluruhan.

Salah satu cara terbaik untuk menjaga pencernaan agar tetap sehat adalah dengan memperhatikan pola makan. Berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu Anda menjaga kesehatan pencernaan setelah libur lebaran usai:

Kunyah Makanan Dengan Baik

Memang terdengar sederhana, namun seringkali kita tidak mengunyah makanan dengan cukup. Banyak dari Anda mungkin makan terlalu cepat dan tidak mengunyah makanan secara menyeluruh sebelum menelannya. Memikirkan cara kita makan sama pentingnya dengan memikirkan apa yang kita makan.

Hindari Makanan Berlemak Tinggi

Makanan berlemak tinggi dapat membuat pencernaan menjadi lambat dan menyebabkan masalah pencernaan lainnya. Sebisa mungkin hindarilah makanan seperti gorengan, makanan cepat saji, dan makanan yang mengandung banyak minyak. Pilihlah makanan yang lebih sehat seperti buah-buahan, sayuran, dan sumber protein nabati atau hewani yang rendah lemak untuk menjaga pencernaan lancar.

Tingkatkan Asupan Serat

Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup serat dalam diet mereka. Serat sangat penting untuk kesehatan usus. Serat berasal dari tumbuhan dan memberi makan bakteri baik di dalam usus kita serta menyehatkan sel-sel yang melapisi saluran pencernaan. Ketika dikombinasikan dengan hidrasi yang cukup, serat menjaga agar saluran pencernaan Anda bergerak dengan lancar.

Pastikan Terhidrasi dengan Baik

Air adalah nutrisi paling penting bagi tubuh dan sangat vital untuk pencernaan. Hidrasi yang cukup membantu dalam pencernaan makanan dan penyerapan nutrisi. Air juga membantu memecah makanan, melarutkan nutrisi sehingga dapat diserap ke dalam darah, dan menjaga tinja agar lembut dan mudah dikeluarkan sehingga memastikan pencernaan lancar.

Cobalah Rutin Berpuasa

Berpuasa atau menahan makanan untuk jangka waktu tertentu dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan pencernaan dan tubuh secara keseluruhan. Puasa memberi istirahat bagi tubuh kita dari proses pencernaan yang membutuhkan banyak energi. Selain itu, puasa juga memicu fungsi pembersihan usus yang dilakukan oleh tubuh kita sendiri.

Berolahraga, Tetapi Jangan Setelah Makan

Olahraga secara teratur memiliki banyak manfaat untuk kesehatan pencernaan yang baik. Namun, pastikan untuk tidak berolahraga terlalu cepat setelah makan atau terlalu keras, karena hal ini dapat mengganggu aliran darah menuju saluran pencernaan Anda. Beri waktu setidaknya 1-2 jam setelah makan, dan 2-3 jam setelah makan besar, sebelum berolahraga.

Nah, itulah beberapa kiat untuk memastikan pencernaan lancar. Untuk Anda yang ingin menjadi seorang ahli gizi, Anda bisa berkuliah di jurusan S1 Gizi Melawi, STIKes Husada Borneo. Informasi tentang pendaftaran dan perkuliahan jurusan Gizi bisa Anda akses melalui stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.

Sumber:

https://healtheries.co.nz/