Diet Golongan Darah O: Tata Cara dan Risiko

Menerapkan diet golongan darah O bisa menjadi salah satu pilihan bagi Anda yang ingin mencoba pendekatan diet yang berbeda. Diet ini didasarkan pada teori bahwa golongan darah dapat memengaruhi cara tubuh mencerna dan memproses makanan tertentu.

Namun, sebelum mencoba diet ini, penting untuk memahami bagaimana diet tersebut bekerja dan risiko yang mungkin timbul. Artikel ini akan membahas secara rinci tata cara diet golongan darah O serta risiko yang perlu diwaspadai.

Mengenal Diet Berdasarkan Golongan Darah

Konsep diet golongan darah pertama kali diperkenalkan oleh Peter D’Adamo, seorang naturopathic physician, dalam bukunya “Eat Right for Your Type” yang diterbitkan pada tahun 1996. Ia menjelaskan bahwa orang dapat menjadi lebih sehat, hidup lebih lama, dan mencapai berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan yang sesuai dengan golongan darah mereka.

Bagi mereka yang memiliki golongan darah O, disarankan untuk mengonsumsi makanan tinggi protein, terutama dari daging, ikan, dan sayuran, serta membatasi asupan karbohidrat dari biji-bijian dan produk susu.

Tata Cara Diet Golongan Darah O

Diet golongan darah O menekankan pada pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang direkomendasikan untuk Anda yang memiliki golongan darah O:

Daging Tanpa Lemak

Konsumsi daging, terutama yang rendah lemak seperti unggas dan sapi, dianjurkan karena dianggap mudah dicerna oleh pemilik golongan darah O. Daging ini juga memberikan asupan protein yang penting untuk energi dan pembentukan otot.

Seafood

Berbagai jenis ikan dan makanan laut seperti udang, kepiting, dan rajungan juga menjadi bagian penting dalam diet ini. Seafood kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Sayuran

Sayuran seperti brokoli dan bayam adalah pilihan yang dianjurkan karena kaya serat, vitamin, dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Sayuran hijau ini juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Buah-buahan

Buah-buahan seperti pisang, apel, dan ceri dianggap baik untuk diet golongan darah O karena mudah dicerna dan memberikan asupan vitamin yang penting bagi tubuh.

Minyak Zaitun

Penggunaan minyak zaitun sebagai sumber lemak sehat dianjurkan, karena dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol dalam tubuh.

Selain mengonsumsi makanan yang dianjurkan, pemilik golongan darah O juga disarankan untuk menghindari beberapa jenis makanan, seperti:

• Biji-bijian (beras, gandum, jagung)
• Kacang-kacangan
• Produk susu (yogurt, keju, mentega)
• Minuman berkafein atau beralkohol

Untuk mendapatkan hasil optimal, diet ini sebaiknya diimbangi dengan olahraga rutin. Aktivitas fisik yang disarankan meliputi olahraga dengan intensitas tinggi seperti aerobik, jogging, dan bersepeda, karena golongan darah O cenderung lebih responsif terhadap jenis olahraga ini.

Risiko Diet Golongan Darah O

Meski terlihat menarik, diet golongan darah O memiliki beberapa risiko yang perlu diperhatikan. Salah satu risiko utamanya adalah kurangnya variasi asupan nutrisi. Karena beberapa kelompok makanan, seperti biji-bijian dan produk susu, dibatasi atau bahkan dihindari, hal ini dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting seperti serat, kalsium, dan vitamin D.

Selain itu, risiko lain yang mungkin timbul adalah sembelit. Pola makan yang tinggi protein namun rendah serat, terutama jika tidak diimbangi dengan konsumsi sayuran yang cukup, dapat memicu masalah pencernaan seperti sembelit.

Bagi Anda yang tertarik mencoba diet golongan darah O, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu Ini penting terutama bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan khusus seperti diabetes atau kolesterol tinggi.

Bagi Anda yang tertarik mencoba diet golongan darah O, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi terlebih dahulu. Ini penting terutama bagi Anda yang memiliki kondisi kesehatan khusus seperti diabetes atau kolesterol tinggi, agar diet yang Anda jalani tetap aman dan sesuai kebutuhan tubuh.

Atau, jika Anda memiliki minat lebih dalam mempelajari nutrisi dan diet, Anda bisa mempertimbangkan untuk berkuliah di jurusan Ilmu Gizi Pontianak di STIKes Husada Borneo, untuk memperdalam pengetahuan dan berkontribusi dalam meningkatkan kesehatan masyarakat.

Kunjungi stikeshb.ac.id atau follow @stikeshb di Instagram untuk informasi pendaftaran secara lengkap!

Sumber:
https://www.academia.edu/download/34374270/Makalah_FC__Diet_Golongan_Darah_dan_Vegetarian_dari_Sudut_Pandang_Ilmu_Gizi-libre.pdf

https://www.alodokter.com/seperti-ini-tata-cara-diet-golongan-darah-o

https://www.health.harvard.edu/blog/diet-not-working-maybe-its-not-your-type-2017051211678