Berapa Sih Berat Badan Ideal Wanita? Simak Cara Hitungnya!

Berat badan ideal wanita adalah impian banyak orang, tetapi tidak semua tahu cara menghitungnya. Memahami metode perhitungan yang tepat dapat membantu menjaga kesehatan dan menghindari risiko penyakit terkait berat badan.

Memiliki tubuh ideal bukan hanya soal penampilan, tetapi juga kesehatan. Tubuh yang terlalu kurus atau terlalu gemuk dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan seperti diabetes dan penyakit jantung.

Berapa Berat Badan Ideal Wanita?

Menurut Puspasari (2019), tubuh ideal adalah tubuh yang proporsional terhadap tinggi badan. Artinya, tidak terlalu kurus atau gemuk, melainkan memiliki keseimbangan yang sehat. Cara paling umum untuk menilai proporsi ini adalah menggunakan Indeks Massa Tubuh (IMT).

IMT dihitung dengan rumus berikut:

IMT = Berat Badan (kg) / (Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m))

Setelah menghitung IMT, hasilnya dapat dikategorikan sebagai berikut:

• Kekurangan berat badan tingkat berat < 17,0
• Kekurangan berat badan tingkat ringan 17,0 – 18,4
• Normal 18,5 – 25,0
• Kelebihan berat badan tingkat ringan 25,1 – 27,0
• Kelebihan berat badan tingkat berat > 27,0

Jika hasilnya berada dalam rentang normal, maka berat badan sudah ideal. Jika di luar rentang tersebut, perlu dilakukan penyesuaian pola makan dan aktivitas fisik.

Tips Menjaga Berat Badan Ideal

Menjaga berat badan agar tetap ideal memerlukan kebiasaan sehat. Berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

Atur Pola Makan Seimbang

Konsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti protein, serat, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Hindari pola makan yang terlalu tinggi gula dan lemak jenuh karena dapat meningkatkan risiko obesitas serta penyakit metabolik.

Olahraga Secara Teratur

Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit sehari untuk membantu pembakaran kalori dan menjaga kebugaran tubuh. Jenis olahraga yang bisa dilakukan antara lain jogging, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan seperti angkat beban.

Minum Air yang Cukup

Air membantu proses metabolisme tubuh dan mencegah dehidrasi yang dapat memicu rasa lapar berlebihan. Disarankan untuk minum minimal 2 liter air per hari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

Hindari Makanan Olahan Berlebihan

Makanan tinggi gula dan lemak trans dapat menyebabkan peningkatan berat badan secara tidak sehat. Sebaiknya ganti dengan makanan alami seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan sumber protein berkualitas.

Tidur yang Cukup

Kurang tidur dapat mengganggu keseimbangan hormon yang mengatur nafsu makan, sehingga meningkatkan keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori. Pastikan tidur berkualitas selama 7-9 jam setiap malam.

Kelola Stres dengan Baik

Stres yang tidak terkendali bisa menyebabkan kebiasaan makan emosional yang berujung pada kenaikan berat badan. Cobalah teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau hobi yang menyenangkan untuk mengurangi stres.

Konsisten dalam Gaya Hidup Sehat

Menjaga berat badan ideal bukan hanya soal diet jangka pendek, tetapi perubahan gaya hidup yang berkelanjutan. Buat kebiasaan sehat yang bisa diterapkan dalam jangka panjang agar hasilnya optimal.

Menjaga berat badan tetap ideal bukan sekadar soal estetika, tetapi juga kesehatan jangka panjang. Jika ingin mempelajari lebih lanjut tentang nutrisi dan kesehatan, bergabunglah di S1 Gizi Kalsel, STIKes Husada Borneo untuk menjadi profesional dalam bidang ini.

Bergabunglah bersama kami melalui stikeshb.ac.id, atau follow @stikeshb di Instagram untuk update informasi menarik lain dalam bidang pendidikan dan kesehatan!

Sumber:

https://online-journal.unja.ac.id/csp/article/download/15585/12191/43768