Asupan Gizi Atlet Bulu Tangkis yang Harus Diperhatikan!

Asupan gizi memiliki peran besar dalam meningkatkan performa atlet bulu tangkis di lapangan. Oleh sebab itu, dalam merancang pola makan yang optimal, seorang atlet harus memahami dengan cermat jenis-jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuhnya.

Pilihan nutrisi yang bijak bukan hanya menjadi kunci performa atlet, tetapi juga fondasi penting untuk menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh secara keseluruhan.

1. Karbohidrat Sebagai Bahan Bakar Utama

Konsumsilah karbohidrat kaya seperti nasi, kentang, ubi, pasta, biji-bijian, dan roti untuk memberikan dukungan energi selama latihan atau pertandingan intensitas tinggi. Buah-buahan seperti anggur, kismis, kurma, dan pisang disarankan untuk mengisi kembali glukosa yang digunakan selama aktivitas fisik. Karbohidrat ini memberikan sumber energi cepat dan bertahan lama yang penting untuk daya tahan.

2. Protein untuk Pertumbuhan dan Perbaikan Otot

Dalam sesi latihan intensif, daging putih seperti ayam atau kalkun direkomendasikan karena rendah lemak dan tinggi protein. Untuk sesi latihan yang lebih singkat, pilihlah daging atau ikan berlemak seperti salmon, yang mengandung asam lemak omega-3 untuk mendukung fungsi otak dan jantung. Bagi vegan, produk susu, telur, kacang-kacangan, tahu, dan lentil merupakan sumber protein yang baik untuk pertumbuhan dan perbaikan otot.

3. Camilan Pintar untuk Performa Optimal

Camilan pintar bisa dikategorikan menjadi tiga jenis, yaitu:

a. Camilan Berenergi Tinggi

Pilihlah camilan seperti bar sereal, bar oat, dan buah kering untuk memberikan tambahan karbohidrat. Ini dapat membantu menjaga tingkat energi selama latihan atau pertandingan, terutama saat dibutuhkan dorongan cepat.

b. Camilan Berprotein

Untuk mendukung kebutuhan protein, pilihlah camilan seperti daging kering, telur, dan yogurt. Camilan ini membantu memperbaiki dan membangun otot setelah beraktivitas intensif.

c. Camilan Berlemak Sehat

Kacang dan biji-bijian menjadi pilihan camilan berlemak sehat yang memberikan energi tahan lama. Asam lemak omega-3 dalam kacang dan biji-bijian juga memberikan manfaat untuk kesehatan jantung.

Kombinasi asupan karbohidrat, protein, dan camilan pintar memastikan atlet bulu tangkis memiliki sumber energi yang cukup, mendukung pertumbuhan otot, dan menjaga kondisi tubuh secara menyeluruh.

Apabila Anda tertarik dalam bidang gizi dan ingin menjadi seorang Ahli Gizi yang membantu atlet bulu tangkis, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengambil program studi S1 Gizi Kalimantan Selatan, STIKes Husada Borneo. Ikuti @stikeshb di Instagram dan dapatkan beragam informasi menarik lainnya.