Pentingnya Makanan Bergizi dalam Menjaga Kualitas Tidur

Tidur yang berkualitas sangat penting bagi kesehatan. Salah satu faktor yang mempengaruhi kualitas tidur adalah pola makan. Makanan bergizi memainkan peran kunci dalam menjaga ritme sirkadian tubuh kita, mempengaruhi neurotransmiter dan hormon yang mengendalikan pola tidur, serta mendukung proses pencernaan yang lancar.

Memahami hubungan antara nutrisi dan tidur dapat membantu kita membuat pilihan makanan yang lebih baik untuk meningkatkan kualitas tidur dan, pada akhirnya, kesehatan secara keseluruhan.

Apa Hubungan Asupan Makanan Bergizi dengan Kualitas Tidur?

Sebenarnya, hubungan antara tidur dan nutrisi bersifat siklis. Artinya, kualitas tidur dapat mempengaruhi rasa lapar dan risiko peningkatan berat badan. Di sisi lain, asupan makanan bergizi serta waktu makan yang tepat dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan.

Penelitian oleh Abbasi et al. (2012) menunjukkan bahwa suplementasi magnesium dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang mengalami insomnia. Selain itu, penelitian oleh Afaghi, O’Connor, dan Chow (2007) menemukan bahwa makan karbohidrat kompleks sebelum tidur dapat mengurangi waktu yang diperlukan untuk tertidur.

Pengaruh Terhadap Neurotransmiter

Nutrisi yang kita konsumsi dapat mempengaruhi neurotransmiter, senyawa kimia di otak yang mengendalikan suasana hati dan pola tidur. Misalnya, makanan yang kaya akan triptofan seperti kalkun, susu, dan kacang-kacangan, dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Pengaruh Terhadap Hormon

Kualitas tidur juga dipengaruhi oleh hormon yang mengatur nafsu makan, seperti ghrelin dan leptin. Tidur yang buruk dapat meningkatkan kadar ghrelin (hormon lapar) dan menurunkan kadar leptin (hormon kenyang), yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar dan konsumsi kalori. Sebaliknya, tidur yang cukup dapat membantu menjaga keseimbangan hormon ini, sehingga mengontrol nafsu makan dan berat badan.

Pengaruh Terhadap Pencernaan

Pencernaan melambat selama tidur, sehingga makan makanan berat atau dalam jumlah besar sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan refluks asam. Hal ini dapat mengganggu kualitas tidur. Mengonsumsi makanan ringan dan seimbang beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi risiko gangguan pencernaan dan mendukung tidur yang lebih nyenyak.

STIKes Husada Borneo merupakan kampus berkualitas dengan jurusan S1 Gizi Bontang. Dalam jurusan ini, Anda bisa mendapatkan pengetahuan mendalam tentang ilmu gizi dan hubungannya dengan kualitas tidur serta kesehatan secara keseluruhan. Dapatkan informasi lengkap jurusan ini melalui stikeshb.ac.id atau follow @stikeshb di Instagram.

Sumber:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/