Ketahui Tekanan Darah Normal Berdasarkan Usia

Seiring bertambahnnya usia, tekanan darah normal manusia cenderung meningkat. Untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup yang optimal, sangat penting bagi Anda untuk melakukan pemeriksaan tekanan darah secara berkala.

Melalui pemahaman terhadap tekanan darah yang normal berdasarkan usia, Anda bisa melihat dan mengidentifikasi potensi risiko hipertensi dalam diri Anda, serta mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai.

Tabel Tekanan Darah Normal

Tingkat tekanan darah yang dianggap normal bervariasi berdasarkan usia, terutama pada anak-anak, remaja, dan orang dewasa. Berikut adalah rentang tekanan darah yang normal untuk berbagai kelompok usia:

• Bayi Baru Lahir 60/40 mmHg
• Usia 1-6 Bulan 65-90 mmHg (sistolik) / 45–65 mmHg (diastolik)
• Bayi Usia 6-12 Bulan 80–100 mmHg (sistolik) / 55–65 mmHg (diastolik)
• Usia 1-2 Tahun 85–113 mmHg (sistolik) / 37–69 mmHg (diastolik)
• Anak-Anak (3 Tahun) 91–120  mmHg (sistolik) / 46–80 mmHg (diastolik)
• Usia 6–12 Tahun 96–131 mmHg (sistolik) / 55–62 mmHg (diastolik)
• Remaja (13–18 Tahun) 112-128 mmHg (sistolik) / 62–80 mmHg (diastolik)
• Orang Dewasa            90–120 mmHg (sistolik) / 60–80 mmHg (diastolik)
• Lansia (60+ Tahun) 90–120 mmHg (sistolik) / 60–80 mmHg (diastolik)

Tips Menjaga Tekanan Darah Tetap Normal

Menjaga tekanan darah normal adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Berikut adalah beberapa tips yang bisa membantu Anda menjaga tekanan darah normal:

Berolahraga Rutin

Melakukan aktivitas fisik secara teratur, seperti jalan kaki, berenang, atau bersepeda, dapat membantu menjaga tekanan darah dalam batas normal.

Mengonsumsi Makanan Sehat

Makan makanan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, sereal gandum utuh, dan makanan rendah lemak. Batasi konsumsi garam, karena sodium dalam garam dapat meningkatkan tekanan darah.

Hindari Stress

Terlalu stres dapat meningkatkan tekanan darah. Cobalah teknik-teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk mengelola stres.

Hindari Konsumsi Rokok dan Alkohol

Alkohol dalam jumlah berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Sementara merokok beresiko merusak pembuluh darah dan meningkatkan risiko hipertensi.

Harap diingat bahwa tekanan darah normal dapat bervariasi dari satu individu ke individu lainnya dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Pemeriksaan tekanan darah secara berkala sangat penting untuk memantau kesehatan Anda.

Jika Anda ingin belajar tentang darah dan pengelolaannya, Anda bisa berkuliah pada jurusan Teknologi Bank Darah D3 Kalsel, STIKes Husada Borneo. Kunjungi https://stikeshb.ac.id/ atau temukan @stikeshb  untuk informasi lengkap tentang jurusan Bank Darah.