Gizi dan Kesehatan Mental: Hubungan yang Sering Diabaikan

Anda pasti sering mendengar bahwa kesehatan mental menjadi perhatian utama dalam menjaga kesejahteraan manusia secara keseluruhan. Namun, tahukah Anda bahwa gizi dan kesehatan mental memiliki hubungan yang erat?

Pola makan yang sehat dan seimbang dapat membantu kita berpikir lebih jernih dan merasa lebih waspada. Sebaliknya, diet yang kurang memadai dapat menyebabkan kelelahan, gangguan pengambilan keputusan, dan bahkan berpotensi memicu stres serta depresi.

Apa Hubungan Gizi dan Kesehatan Mental?

Hubungan antara gizi dan kesehatan mental tak hanya bersifat satu arah di mana gizi berperan dalam mekanisme biologis yang mempengaruhi kesehatan mental. Hubungan antara faktor gizi dan kesehatan mental bisa bersifat dua arah.

Sementara faktor gizi dapat mempengaruhi kesehatan mental, kesehatan mental juga dapat mempengaruhi pola makan dan gizi seseorang. Sebagai contoh, stres bisa mengurangi motivasi untuk membeli, menyiapkan, dan mengkonsumsi makanan sehat.

Orang yang sedang mengalami stres atau depresi mungkin lebih cenderung memilih makanan yang bisa memberikan kenyamanan sementara, seperti makanan manis atau cepat saji, yang justru dapat memperburuk kondisi kesehatan mental mereka dalam jangka panjang. Selain itu, perubahan tingkat aktivitas fisik dan interaksi dengan obat psikiatri juga bisa memengaruhi pola makan seseorang.

Tips Makan Sehat Untuk Kesehatan Mental

Di bawah ini adalah beberapa tips makan sehat yang dapat mendukung kesehatan mental Anda:

• Hindari makanan ringan olahan seperti keripik kentang, yang dapat mengganggu kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
• Lewatkan camilan yang penuh gula seperti permen dan minuman ringan, yang dapat menyebabkan fluktuasi energi.
• Konsumsi banyak lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, dan alpukat untuk mendukung fungsi otak Anda.
• Miliki camilan sehat saat lapar seperti buah-buahan, kacang-kacangan, telur rebus, ubi panggang, atau edamame untuk memberikan energi yang lebih stabil dibandingkan produk kemasan.
• Buat daftar belanja sehat dan patuhi itu.
• Jangan berbelanja saat lapar karena Anda lebih cenderung membuat pembelian impulsif yang tidak sehat.
• Pikirkan di mana dan kapan Anda makan. Jangan makan di depan televisi, yang dapat mengalihkan perhatian dan menyebabkan Anda makan berlebihan.

Apabila Anda memiliki kondisi khusus, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang sesuai dengan kebutuhan kesehatan Anda. Atau jika Anda ingin membantu meningkatkan kesehatan mental masyarakat dengan menjadi ahli gizi, Anda bisa berkuliah di jurusan Ilmu Gizi.

STIKes Husada Borneo merupakan salah satu tempat kuliah Ilmu Gizi Pontianak berkualitas yang bisa Anda pertimbangkan. Dapatkan informasi lengkap tentang perkuliahan ilmu gizi serta pendaftaran dengan mengakses stikeshb.ac.id atau profil Instagram @stikeshb.

Sumber: