Cara Menjaga Kadar Gula Dalam Darah Tetap Seimbang

Banyak faktor dapat berpengaruh pada kadar gula darah. Mulai dari pola makan, aktivitas fisik, hingga pengelolaan stres yang salah. Oleh karena itu, penting bagi kamu untuk memahami cara menjaga kadar gula dalam darah.

Pemahaman ini tidak hanya penting bagi penderita diabetes, tapi juga penting bagi siapa pun yang ingin menjaga kesehatan. Menjaga kadar gula darah tetap stabil tidak hanya membuat kamu terhindar dari risiko diabetes, tapi juga membuat hidup lebih sehat dan bertenaga.

Cara Menjaga Kadar Gula Dalam Darah

Berikut adalah empat langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah kamu :

Pertahankan Pola Makan Seimbang

Pilihlah karbohidrat kompleks seperti biji-bijian utuh, nasi merah, dan ubi manis ketimbang karbohidrat olahan. Konsumsi protein sehat seperti ayam, ikan, dan kacang-kacangan serta lemak sehat seperti omega-3 yang terdapat dalam ikan salmon dan kenari. Batasi makanan yang mengandung gula tambahan dan minuman manis.

Lakukan Olahraga Teratur

Lakukan olahraga aerobik seperti berjalan cepat, berlari, atau bersepeda selama 30 menit setiap hari, minimal lima kali seminggu. Cara menjaga kadar gula dalam darah ini membantu tubuh untuk menggunakan lebih banyak gula sebagai sumber energi sehingga mampu menurunkan kadar gula darah.

Kelola Stres

Stres dapat menyebabkan kadar gula darah meningkat. Ini karena ketika kamu mengalami stres, tubuhmu akan melepaskan kadar kortisol yang lebih tinggi, yaitu hormon stres yang juga dapat meningkatkan kadar gula darah. Kelola stres dengan tidur yang cukup, yoga, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya.

Hindari Rokok dan Alkohol

Merokok diketahui bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2 hingga 30-40 persen lebih tinggi daripada non-perokok. Sementara itu konsumsi alkohol dapat menyebabkan peningkatan berat badan dan fluktuasi kadar gula darah. Oleh karena itu, penting untuk menghentikan kedua aktivitas ini untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah.

Mengadopsi cara menjaga kadar gula dalam darah di atas secara konsisten akan membantumu menjaga kadar gula darah tetap stabil, mencegah diabetes tipe 2, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa langkah-langkah yang diambil sesuai dengan kondisi kesehatan kamu.

Untuk kamu yang memiliki minat dalam bidang gizi dan ingin membantu masyarakat dalam menjaga kesehatan, meneruskan pendidikan di jurusan ilmu gizi bisa menjadi pilihan yang tepat. STIKes Husada Borneo merupajan kampus berkualitas dengan jurusan ilmu gizi kalsel yang bisa kamu pilih. Kunjungi stikeshb.ac.id atau @stikeshb di Instagram untuk informasi pendaftaran dan perkuliahan.

Sumber:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963