Batasan Konsumsi Karbohidrat Per Hari

Karbohidrat adalah salah satu sumber energi utama bagi tubuh manusia. Untuk memastikan kesehatan optimal, penting bagi setiap individu untuk memahami dan mematuhi batasan konsumsi karbohidrat per hari.

Kebutuhan Konsumsi Karbohidrat Per Hari

Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang telah ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia dapat menjadi panduan yang berharga untuk menjaga keseimbangan nutrisi. Berikut adalah rincian kebutuhan konsumsi karbohidrat per hari berdasarkan usia dan jenis kelamin menurut AKG:

1. Perempuan

Usia anak-anak: 155 sampai 254 gram/hari

10 sampai 12 tahun: 275 gram/hari

13 sampai 18 tahun: 292 gram/hari

19 sampai 29 tahun: 309 gram/hari

30 sampai 49 tahun: 323 gram/hari

50 sampai 64 tahun: 285 gram/hari

65 sampai 80 tahun: 252 gram/hari

Di atas usia 80 tahun: 232 gram/hari

2. Laki-laki

Usia anak-anak: 155 sampai 254 gram/hari

10 sampai 12 tahun: 289 gram/hari

13 sampai 15 tahun: 340 gram/hari

16 sampai 18 tahun: 368 gram/hari

19 sampai 29 tahun: 375 gram/hari

30 sampai 49 tahun: 394 gram/hari

50 sampai 64 tahun: 349 gram/hari

65 sampai 80 tahun: 309 gram/hari

Di atas usia 80 tahun: 248 gram/hari

Meskipun AKG memberikan pedoman yang jelas, penting untuk mempertimbangkan faktor individu seperti tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik. Setiap individu memiliki kebutuhan energi yang berbeda, dan penyesuaian dapat dilakukan berdasarkan kebutuhan spesifik Anda.

Individu yang memiliki tingkat aktivitas fisik yang tinggi mungkin memerlukan asupan karbohidrat yang lebih tinggi untuk memenuhi kebutuhan energi tambahan. Sementara, individu dengan kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, memerlukan perhatian khusus terhadap batasan konsumsi mereka.

Untuk mendapatkan rekomendasi konsumsi karbohidrat yang sesuai dengan kondisi Anda, sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan. Apabila Anda memiliki minat dalam bidang gizi dan ingin menjadi profesional kesehatan di bidang ini, Anda bisa berkuliah di Program Studi Gizi atau bidang terkait di perguruan tinggi terakreditasi.

Salah satu perguruan tinggi terakreditasi yang menyediakan Program Studi S1 Gizi Bontang adalah STIKes Husada Borneo. Kunjungi stikeshb.ac.id untuk melihat informasi perkuliahan atau ikuti @stikeshb di Instagram untuk konten informatif lain di bidang pendidikan dan kesehatan.