Atasi Asam Lambung Naik Pasca Lebaran dengan Tips Sederhana

Naiknya asam lambung setelah momen Lebaran bisa dipicu oleh stres dan kelelahan tubuh akibat aktivitas yang meningkat serta konsumsi makanan yang beragam dan berlebihan selama perayaan tersebut. Selain mengandalkan obat-obatan, ada beberapa tips sederhana yang bisa Anda coba untuk meredakan dan mengurangi risiko asam lambung naik:

1. Makan dengan Porsi Terbatas dan Perlahan

Ketika perut terlalu penuh, risiko naiknya asam lambung semakin tinggi. Cobalah untuk makan dalam porsi kecil namun lebih sering, daripada makan besar sebanyak tiga kali sehari.

2. Tetap Tegak Setelah Makan

Berdiri atau duduk setelah makan dapat membantu menjaga asam lambung di perut. Sebaiknya, selesaikan makan Anda tiga jam sebelum tidur agar lambung memiliki waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

3. Hindari Makanan Tertentu

Beberapa makanan dan minuman bisa memicu asam lambung naik, seperti mint, makanan berlemak, makanan pedas, tomat, bawang, bawang putih, kopi, teh, cokelat, dan alkohol. Jika Anda sering mengonsumsi makanan-makanan ini, coba hindari dan perhatikan apakah gejala asam lambung membaik.

4. Hindari Gerakan Cepat

Jangan melakukan olahraga yang terlalu berat beberapa jam setelah makan. Lakukan aktivitas fisik ringan seperti berjalan-jalan santai untuk membantu pencernaan, tetapi hindari olahraga yang memicu naiknya asam lambung, terutama yang melibatkan gerakan membungkuk.

5. Tidur dengan Miring

Cobalah tidur dengan posisi kepala Anda sedikit lebih tinggi dari kaki Anda. Ini bisa membantu mencegah asam naik ke kerongkongan. Gunakan penyangga tempat tidur yang tinggi di bagian kepala tempat tidur Anda atau bantalan busa untuk bagian atas tubuh Anda.

6. Kurangi Berat Badan Jika Diperlukan

Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung. Jika Anda memiliki kelebihan berat badan, pertimbangkan untuk menurunkannya dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

7. Hentikan Kebiasaan Merokok

Nikotin dalam rokok dapat membuat otot sfingter esofagus bagian bawah menjadi rileks, sehingga memungkinkan asam lambung naik ke kerongkongan. Berhenti merokok dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.

Melalui tips sederhana ini, diharapkan Anda dapat mengurangi atau mencegah asam lambung naik setelah Lebaran. Jika kondisi Anda tak segera membaik, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli kesehatan untuk mendapatkan perawatan lebih lanjut.

Jika Anda sedang mencari kampus terbaik dengan program studi S1 Gizi Pontianak, STIKes Husada Borneo menjadi kampus kesehatan berkualitas yang patut Anda pertimbangkan. Temukan informasi pendaftaran melalui stikeshb.ac.id atau Instagram @stikeshb.

Sumber:

https://www.health.harvard.edu/