10 Pesan Gizi Seimbang Kemenkes untuk Tubuh Sehat

10 pesan gizi seimbang ini sangat bermanfaat sebagai pedoman untuk menjaga kesehatan tubuh. Tubuh memerlukan gizi agar dapat berfungsi secara optimal. Karena itulah, dibutuhkan asupan makanan berdasarkan jenis dan jumlah zat gizi.

Asupan gizi tersebut biasanya disesuaikan dengan kebutuhan harian tubuh. Sebab itu, penting untuk memperhatikan aneka pangan dan gaya hidup sehat serta menjaga berat badan tetap normal. Hal ini untuk mencegah terjadinya gangguan gizi.

10 Pesan Gizi Seimbang

Untuk memenuhi kebutuhan gizi bagi tubuh kita, Kemenkes mengeluarkan 10 pesan gizi seimbang yang dapat dijadikan sebagai pedoman hidup sehat.

Mengkonsumsi aneka ragam makanan pokok

Jenis pangan yang beragam tentunya akan membantu pemenuhan gizi yang dibutuhkan tubuh. Biasakan mengkonsumsi sayuran, buah, kacang-kacang, daging, ikan, dan berbagai jenis pangan bergizi lainnya.

Batasi makanan manis, asin dan berlemak

Berlebihan dalam mengkonsumsi makanan manis, asin dan berlemak tentu saja tidak baik bagi kesehatan. Kemenkes menyarankan konsumsi tidak lebih dari 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan 5 sendok makan minyak per hari.

Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal

Rutin berolahraga sangat baik bagi tubuh. Aktivitas fisik ringan bisa dilakukan selama 5-10 menit, sementara aktivitas fisik sedang dilakukan selama 30 menit setiap hari. Dengan begitu, berat badan akan terjaga dan terhindar dari risiko obesitas serta penyakit lainnya.

Konsumsi lauk pauk berprotein tinggi

Pastikan memilih lauk pauk dengan kandungan protein tinggi dalam kategori rendah lemak. Sumber protein ini biasanya terdapat pada hewan dan nabati. Seperti berasal dari daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.

Cuci tangan dengan sabun dan bilas di air yang mengalir

Tangan merupakan sarang bagi bakteri. Karena itulah, penting mencuci tangan menggunakan sabun dan membilasnya pada air yang mengalir. Dengan begitu, penyebaran kuman penyebab penyakit infeksi dapat dicegah.

Biasakan sarapan pagi

Sarapan pagi merupakan saran terbaik dari para ahli untuk meningkatkan konsentrasi, menambah energi dan menjaga tubuh tetap ideal. Selain itu, dengan membiasakan sarapan pagi akan terhindar dari penyakit.

Rutin minum air putih dan aman

Rutin minum air putih dapat membantu menjaga fungsi ginjal dan mengganti cairan tubuh yang hilang. Secara umum, disarankan agar minum air putih 8-10 gelas setiap hari. Agar tetap aman, pastikan pH air yang dikonsumsi layak untuk diminum. Normalnya, air minum memiliki pH netral, yaitu 7.

Perbanyak makan buah dan sayur

Buah dan sayur mengandung banyak mineral dan vitamin. Tak hanya itu, dua jenis makanan yang tak terpisahkan ini juga mengandung serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Dianjurkan mengkonsumsi 2 porsi sayur dan 2-3 buah-buahan setiap hari.

Biasakan membaca label kemasan pangan

Ada banyak sekali makanan kemasan yang beredar di pasaran. Agar tetap aman, disarankan membaca label kemasan. Perhatikan komposisi, zat gizi, sertifikasi dan tanggal kadaluarsa produk.

Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan

Setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh, patut kita syukuri dan nikmati. Sebab ada banyak sekali manfaat yang diperoleh dari berbagai jenis makanan untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Fungsi Nutrisi Karbohidrat untuk Tubuh Jangan Dilewatkan!

Itulah 10 pesan gizi seimbang yang dapat dijadikan sebagai pedoman untuk pemenuhan gizi. Diharapkan kita dapat menerapkannya agar kondisi tubuh tetap sehat dan melakukan berbagai kegiatan secara optimal.

Bagi Anda yang tertarik ingin menjadi ahli gizi, kuliah gizi Kalimantan Barat di STIKes Husada Borneo bisa menjadi pilihan terbaik. Kunjungi website STIKes Husada Borneo untuk mendapatkan informasi selengkapnya mengenai jurusan Ilmu Gizi ini. Dapatkan juga kabar terkini seputar kampus dan dunia kesehatan melalui instagram @stikeshb.